Hamilelik ve Doğum Sonrası Pilates

Hamilelik Döneminde

Gebelik, kadının fiziksel, hormonal ve psikolojik açıdan birçok değişiklik yaşadığı uzun bir süreçtir. Gebelikte salgılanan bazı hormonlar ve büyüyen bebeğin ağırlığı, annenin kas ve iskelet sisteminde birtakım değişiklikler yaratır. Annede bel ve sırt ağrıları görülebilir, bağ dokusu gevşer, eklemler kolay yaralanabilir, özellikle el ve ayak bileklerinde oluşan ödem, karpal tünel ve tarsal tünel sendromuna neden olabilir. Hamilelik boyunca bebeğin ağırlığının rahime yaptığı bası ve yerçekiminin etkisiyle pelvis tabanı yaklaşık 2.5 cm aşağıya çöker.

Pelvik taban kaslarındaki bu sarkma anne adayına idrar kaçırma gibi yaşam kalitesini düşüren daha birçok sıkıntı yaşatabilir.Kısacası güçlü pelvik taban kasları, doğum sırasında ve sonrasında anne adayları için büyük önem taşır. Pilateste bu kasları kuvvetlendirmek için yapılacak en doğru ve güvenli egzersizleri içerir. Hamile pilatesi bu problemlerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olmaktadır.

Doğum Sonrası

Doğum yaptıktan sonra vücut bir iyileşme sürecine girer. Bu süreçte bebek emzirildiği için ağır diyetler yapmak kesinlikle önerilmez. Vücudun yağlar da dahil olmak üzere tüm besinlere gereksinimi var. Düşük kalorili diyetler yerine daha sağlıklı ve protein ağırlıklı beslenmeniz hem bebeğiniz, hem de vücudunuz için oldukça yararlı olacaktır. Proteinler, tokluk hissi sağlarken, iyileşme sürecini hızlandırır. Bol bol su içmek de metabolizmayı hızlandırarak, zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Bu sayede yağ yakımınız kolaylaşacaktır.